Nährstoffe für das Immunsystem
Leiden Sie an ständig wiederkehrenden Infekten? Gerade im Herbst und der kalten Jahreszeit plagen uns die Viren und wir müssen husten und bekommen Schnupfen. Erwachsene leiden ca. zwei- bis viermal/ Jahr an einer Erkältung.
Das Immunsystem kann man aber mit verschiedenen Nährstoffen stärken.
Vitamin C, Zink, Selen sind den meisten sicherlich bekannt. Wie aber soll man sie am besten einnehmen?
| Nährstoff | Präventiv | Akut |
| Vitamin C (am besten als Estes) | 1 g | 3 g in geteilten Dosen oral oder 7,5- 15 g intravenös |
| Zink (z.B.Citrat, Aspartat, Histidin) | 10-25 mg | Bis zu 5 x 10 mg |
| Selen | 100-200µg | 200-400 µg |
Vitamin D
Vitamin D ist das Sonnenvitamin, das durch UV- Strahlen über die Haut im Körper gebildet wird. Leider haben Messungen in der Praxis ergeben, dass der Vitamin D- Gehalt im Blut häufig viel zu niedrig ist.
Ein Mangel an Vitamin D kann zu folgenden Beschwerden/Erkrankungen führen:
- Erhöhte Infektanfälligkeit
- depressive Verstimmung
- Müdigkeit und Schwäche
- Schlafstörungen
- Erhöhtes Frakturrisiko
- Bluthochdruck
- Herzinsuffizienz
- Brustkrebs/ Dickdarmkrebs
Eine Prävention würde mit 500-2000 IE/Tag starten. In der Regel sind aber noch deutlich höhere Dosen notwendig. Da Vitamin D zu den fettlöslichen Vitaminen zählt, wäre es ratsam, sich vorher einer Blutuntersuchung zu unterziehen und den Vitamin D- Spiegel im Blut zu messen. Dann kann man individuell auch höher dosieren.
Ingwer
Ingwer hat entzündungshemmende und schmerzstillende Eigenschaften und stärkt das Immunsystem. Viele Menschen nutzen es schon als Tee, wenn sie eine Erkältung haben. Für eine Tasse (200 ml) benötigt man ein Stückchen Ingwer von ca. 3 Gramm. 10 Gramm der frischen Wurzel entsprechen in etwa 2 Gramm getrocknetem Ingwer. Höher konzentriert und somit effektiver wäre es noch als Kapsel mit einem Ingwerextrakt/Ingwerpulver.
Die Einnahmeempfehlung liegt bei 135mg Ingwerextrakt und 75 mg
Ingwerpulver.
Weitere Nährstoffe, die das Immunsystem stärken sind:
Astaxanthin, Kurkuma, Quercetin und CBD
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